最重要的就是睡眠品質跟適當的運動了
身為女生的西西
近兩年才開始注重自己的身體
雖然有些晚
但是ㄧ些有效的方法還是找到了
這裡這裡！
西西其實有胸骨凸出跟嚴重外擴的問題
小時候不懂
還因此都穿著內衣睡覺
導致該「一暝大一吋」的部分都沒有大一點
長大之後
乾脆就迷上了裸睡
但是胸部真正需要得到好好的保護的時間
就是睡眠時間了
除了仰躺胸部會像兩側溢胸之外
還有側睡跟趴睡時會擠壓胸部的時候
一件好的睡眠內衣
會用如雙手一般的撫托，好好保護胸部
甚至在家裡就可以當作是睡衣
洗完澡就穿著
睡前做一點不會流汗的輕運動
仔細看睡眠內衣的設計
是以交叉的方式去托、拉胸部
非常適合外擴的女生改善胸形
而裡面的防激凸襯墊也很特別
居然有集中用的襯墊與它一體成行
包覆副乳的功能也具備著
西西最愛它舒適溫柔的蕾絲了
這蕾絲的布料超級舒服唷
睡前或起床後
就穿著這件睡眠內衣做一點適度的輕運動
不用特地換運動內衣
超方便的
西西其實大學時學了兩年的瑜珈
進入職場後時間忙碌荒廢了許久
明顯感覺身體變差
又開始做瑜珈之後
覺得改善許多
一些女生常有的小毛病都漸漸改善了
例如經痛、便祕、腰痠
有些瑜珈姿勢還可以塑身減肥
這裡西西要介紹幾個
可以在家簡單做的瑜珈動作
做瑜珈之前講求心靜
心平靜之後調節呼吸
仔細聽自己的呼吸聲，必須不雜亂
然後就可以開始做瑜珈了
先做簡單的轉體拉筋
這個動作會強化腰部線條
扭脊式：
拉拉腿
這個動作當你柔軟度開始變好之後
就可以直接抓著腳掌了
這個姿勢可以使用到大腿內側喔~
鷺鷥式：
下面介紹的這個是練腿形
量角器式：
1.側躺，雙手如圖片找到支撐點
2.像原規一樣，打開你的腿約45度，數10秒，均勻呼吸
3.放下
單邊做5次，換腿。
然後這樣做兩組(就是雙腿各10次啦~)
下面這個姿勢是可以改善經痛跟腰痠
貓背式：
1.雙腳雙手都打開與肩同寬的位置
2.如上圖，吸氣，將背用盡全力往上拱，停10秒
3.像上面圖片中的下圖一樣，吐氣，用盡全力將背往下拗，停10秒
這個動作可以做5組
再來這個動作是會增加腸胃的血液循環、刺激腎臟
可以改善便秘、緩解消化不良、減輕全身浮腫問題
橋式：
1.仰躺，雙手自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳打開與肩同寬
2.吸氣，用力將腰臀抬起來，記得腳掌要踩平
3.抬到極致之後，再用雙手去更撐高自己的腰，停20秒
4.慢慢的將手移開之後慢慢回到第一個姿勢
這組做3次
再來的姿勢會強化背部線條
每次西西做完這個姿勢都覺得整個後背的筋開了
眼鏡蛇式：
1.雙臂彎曲放在胸兩側
不要整個趴下，要支撐住自己的頭部跟肩膀
2.慢慢的把手臂伸直，就會漸漸把上身整個撐起來
最後一個向後撐的是將頭部往後仰，保持這個姿勢30秒
3.最後全身放鬆的趴著
這組大約做2~3次
很有可能是貓投胎的西西最喜歡下面這個動作了
這個動作除了可以拉到整個背、手臂、腿的筋之外
還有減緩壓力的功能，做完很舒壓
貓式：
1.雙腿並攏跪地，如圖，雙臂貼耳向前趴著，停10秒
2.緩慢將身體移動起來，手掌跟腿部是完全沒有移動的喔
3.將身體往地面貼，單雙臂撐著，如圖最下
最後頭後仰，停留30秒
4.手掌及膝蓋以下都不移動、不離開地面
緩慢移動身體回到第一個姿勢
這個動作做2~3組
做完啦~
總共八組動作，做完大概也才30分鐘
舒適的睡眠內衣，居然也可以兼具運動內衣功能
因為它不壓迫的特性，所以可以做一點簡單的瑜珈動作
讓女孩們更好睡喔~
不再外擴的胸部、不再為婦女病所苦的體質
也是ㄧ種對自己更好一點的方式
鼓勵大家可以買兩套替換穿
讓自己睡得更安穩
睡醒看見自己體態美、氣色佳，也更開心了
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